Жир на животі часто з’являється навіть у худорлявих людей і від нього дуже нелегко позбутися. Не лише те, що кругленький животик одразу видно і він приносить чимало душевних страждань, він до того ж впливає і на загальний стан здоров’я. Жир в області живота може привести до цукрового діабету другого типу, проблем з серцем і ракових захворювань.
Йога – дуже ефективний спосіб впоратися з цією проблемою, це підтвердить будь-яка людина, яка хоч трохи нею займалася. Звичайно, одними тільки вправами проблему не можна вирішити: заняття йогою допоможуть візуально зменшити живіт, але 70% успіху залежить від правильного харчування.
1. Поза кобри (Бхуджангасана)
Ця поза не тільки допомагає прибрати живіт, але і зміцнює м’язи черевної порожнини. Вправа в цілому зміцнює верхню частину тулуба, а спина стає сильнішою і гнучкішою.
Поза не рекомендується хворим з виразкою, грижею, травмою спини, а також вагітним.
- Лягайте на живіт, витягніть ноги і зіпріться на долоні (вони повинні розташовуватися прямо під плечима).
- Підборіддя і пальці ніг повинні торкатися підлоги.
- Повільно вдихаючи, підійміть корпус на руках. Прогніть спину назад настільки, наскільки можете.
- Залежно від самопочуття перебувайте в цій позиції 15-30 секунд.
- Повільно видихаючи, поверніться у висхідне положення.
- Повторіть вправу п’ять разів з невеликими перервами по 15 секунд.
2. Поза лука (Дханурасана)
Поза зміцнює центральну частину живота. Щоб домогтися гарних результатів, то під час виконання вправи спробуйте не поспішаючи розгойдуватися вперед і назад. Це покращує травлення і тренує гнучкість всього тіла.
- Лягайте на живіт, зігніть коліна, підніміть вгору гомілки, закладіть руки за спину і обхопіть кісточки із зовнішнього боку.
- Вдихніть, з видихом максимально прогніться, піднявши таз і груди від підлоги. Голову потрібно закинути назад якомога далі.
- Спробуйте утримувати цю позу 15-30 секунд і стежте за диханням.
- Видихаючи, поверніться у висхідне положення, витягнувши руки і ноги.
- Повторіть вправу п’ять разів з 15-секундними перервами.
3. Поза човна (Наукасана)
Чудова поза, щоб прибрати жир з талії. Крім того, вона позитивно впливає на апетит і зміцнює м’язи ніг.
- Лягайте на спину, витягніть ноги, руки поруч з тулубом долонями вгору.
- Вдихніть і повільно підніміть ноги, намагайтеся тримати їх прямо і не згинайте колін.
- Тягніть носочки і намагайтеся підняти ноги якомога вище.
- Витягніть руки і спробуйте доторкнутися ними до пальців ніг; утримуйте своє тіло під кутом 45 градусів.
- Дихайте рівно, утримуйте позицію 15 секунд.
- Глибоко видихніть.
- Повторіть вправу п’ять разів з перервами по 15 секунд.
4. Планка (кумбхакасана)
Кумбхакасана – одна з найлегших поз в йозі, але в той же час дуже ефективна для спалювання жиру. Планка тонізує і зміцнює плечі, руки, спину і сідниці.
Вправу не рекомендуємо людям з підвищеним тиском і тим, у кого болить спина або плечі.
- Станьте на коліна, руки перед собою.
- Відведіть ноги назад і підніміться на пальцях ніг, як при віджиманні; підніміться на руках.
- Глибоко вдихніть, витягніть шию і дивіться прямо перед собою; спина повинна бути прямою, ви відчуєте невелике напруження в області живота.
- Від голови до п’ят ваше тіло повинно бути як пряма лінія.
- Утримуйте таке положення від 15 до 30 секунд; якщо відчуваєте в собі сили, постарайтеся робити це якомога довше.
- Повторіть п’ять разів з невеликими перервами.
5. Поза звільнення вітру (паванамуктасана)
Крім того, що ця асана зменшує біль в поясниці та зміцнює ділянку живота і стегон, у неї є ще багато плюсів. Наприклад, поза звільнення вітру покращує роботу кишківника, нормалізує рівень кислотності, прискорює метаболізм.
- Лягайте на спину, витягніть ноги, паралельно простягніть руки.
- Витягніть ноги, п’яти тримайте разом.
- На видиху зігніть ноги в колінах і повільно підніміть їх до грудей.
- Щоб утримувати правильне положення, обхопіть коліна руками.
- Глибоко дихайте і утримуйте цю позу 1-1,5 хвилини.
- На видиху опустіть ноги і руки на підлогу.
- Повторіть цю вправу п’ять разів з перервами.
Якщо ви хочете розігнати метаболізм, рекомендуємо виконувати цей комплекс вправ вранці. А для швидкого досягнення результату повторюйте ці пози три дні на тиждень по три-п’ять разів щодня.
