30 июля, 2021
Красиві і підтягнуті руки можливі в будь-якому віці: всього 4 вправи!

Красиві і підтягнуті руки можливі в будь-якому віці: всього 4 вправи!

З віком жінки стикаються з проблемою в’ялості рук.

Отримати гарні руки можливо всього за 4 хвилини в день.

Щоб тонізувати м’язи та покращити рельєф рук потрібно робити ці чотири вправи.

А щоб добитися максимального результату потрібно поєднати вправи з правильним харчуванням. Ці чотири вправи працюють на м’язи грудей, плеча і рук. Ви побачите результат за 4 тижні активних тренувань.

Вправи потрібно виконувати 3 рази на тиждень. Не забувайте про розминку перед тренуванням: кругові повороти шиї, рук та тулуба.

Для кожної вправи робіть 2 підходи по 3-12 повторень.

1. Підйом торсу з гантелями

Вихідне положення: лежачи на спині, коліна зігнуті, а руки витягнуті вгору, в кожній руці по гантелі. Напружте черевні м’язи та піднімайте голову, плечі та нижню частину тулуба. Руки мають залишатися витягнутими, утворюючи з колінами дугу.

2. Немовля прес

Початкове положення: верхня частина піднята, руки перед собою, зігнуті в ліктях. Помістіть гирі до грудей та випрямляйте руки.

3. Поліпшення зони трицепса

Початкове положення: ноги на ширині плечей, гантеля в правій руці. Лівою рукою підтримуйте правий лікоть, зігніть його, опускаючи гантелі за голову, а потім підніміть у вихідне положення. Зробіть все повторення на ліву руку. 

4. Бічний ліфтинг

Стисніть черевний прес, щоб стабілізувати тулуб, підніміть ліву руку в одну сторону, паралельно землі. Затримайтеся в цьому положенні на секунду. А потім повільно опустіть і повторіть 8 або 10 разів з кожною рукою.

Ви займаєтеся вдома спортом?

УВАГА ЦЯ СТАТТЯ МІСТИТЬ ТІЛЬКИ ІНФОРМАЦІЙНИЙ ХАРАКТЕР !! НЕ ПРИЙМАЙТЕ НІЯКИХ РІШЕНЬ НЕ ПОРАДИВШИСЬ ЗІ СВОЇМ ЛІКАРЕМ!!!!!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *